Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]
[...] przerwy między obiegami- czas na zmianę ciężaru (ok 1-2min max), ćwiczenia sam zmieniam na daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku [...]
[...] rozgrzewka, bieg 1 km Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kgx15, 22,5kgx15 https://www.youtube.com/watch?v=ChUuKGYdR28&list=UUNU_76OGUZmvS18665jBvcw B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kgx5, 8kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan: A. Klatka -wyciskanie na ławce 3x Nogi -przysiady ze sztangą 3x Plecy -martwy ciąg 3x Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki [...]
[...] do łokci w zwisie na drazku x5 + na koniec plank max Dzien3. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 miesiąc, jestem ogólnie zadowolony z siły i mięśni lecz triceps odstaje.... Jest mniejszy niż reszta co mnie irytuje. Ćwiczę go następująco: -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy- 36 kg -3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantla siedząc jednorącz - 16 kg -3 serie x 10 powtórzeń prostowanie ramienia z [...]
Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tyle, że chciałbym dobić do 80. To mój trening: w nawiasach podaję powtórzenia Poniedziałek: klatka/triceps płaska 6 serii (12, 8, 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12) pompki szwedzkie 3 serie (10) ściaganie [...]
Czesc wszystkim, mam prośbe o ocenę mojego planu treningowego. Wcześniej korzystałam z klasycznego FBW ułożonego przez trenera, po czasie przyszedł czas na zmiany. Mozecie powiedzieć czy tak jest ok? Ewentualnie co powinnam zmienić? Cel to oczywiście zrzucenie kilku kg i ogólna poprawa sylwetki. Poniedziałek: Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nie bardzo wiem jak to mam rozpisać narazie robie kazde ćwiczenie 4 serie po 12,12,10,10 powtorzeń. 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac [...]
Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry sorki za jakość zdjęć Plan Poniedziałek : Klata/ Bic/ orbitrek 40minut Wtorek: Środa: Plecy/Brzuch/ Orbitrek 40minut Czwartek: Piątek Klata/Bic ewentualnie zamiast nich nogi i brzuch nie wiem co biedzie dla mnie lepsze Sobota Barki/ Tric/ orbitrek 40 minut Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie [...]
Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
21 listopada odbędą się IV zawody w wyciskaniu sztangi leżąc o puchar klubu Gym4u. Rozegrane zostaną dwie konkurencje w trzech kategoriach: 1. Wielokrotne wyciskanie własnej masy ciała w kategoriach wagowych: do 80kg, od 80-100kg oraz powyżej 100kg 2. Wyciskanie maksymalnego ciężaru w formule Wilks'a w kategoriach wagowych: do 80kg, od 80-100kg [...]